odwodzenie ramion

[...] na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 20, 20 20, 20, 19 20, 20, 20 > 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg [...]

[...] na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 18, 17 20, 18, 17 20, 19, 18 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg [...]

[...] na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 19,18 20, 18, 17 20, 18, 17 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg [...]

[...] noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 20, 20 20, 19,18 20, 18, 17 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg [...]

[...] na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 20, 18 19, 18, 16 20, 19, 17 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 10 kg, 10x10 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 10x10 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg [...]

[...] obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 20, 20 20, 20, 18 19, 18, 16 20, 19, 17 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 10 kg, 12x10 kg wyciąg 12x 10 kg, 10x10 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 10x10 kg wyciąg 12x [...]

[...] 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 20, 20 20, 20, 20 20, 20, 18 19, 18, 16 20, 19, 17 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 10 kg, 12x10 kg wyciąg 12x 10 kg, 12x10 kg wyciąg 12x 10 kg, 10x10 kg wyciąg 12x [...]

[...] 15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam) 6a. unoszenie hantli bokiem w górę 4) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 1) 12x4kg/12x5kg/12x5kg 6b. odwodzenie hantli w tył w opadzie 4) 10x4kg/10x4kg/10x5kg 3) 10x4kg/10x4kg/10x4kg 2) 10x4kg/10x4kg/10x4kg 7. chodzenie pod górę 6 km/h 20 min 1. musze dolozyc do 1s, potem [...]

20.07.2017 - DT 1. Koncentrat pomidorowy Jarmuż Szpinak Mielone z indyka Korniszony 2. Jaja kurze Płatki jaglane Sauce Zero Sweet All Nutrirtion 3. Jaja kurze Płatki jaglane Maliny WPI Czekoladka Merci 4 szt Dol, barki 1. Goblet 10xcc/10x14 kg/10x16 kg i zwonil sie rack 2. Przysiad tylny 10x30 kg/10x30 kg - za nisko sztanga do brania i jakos [...]

[...] s.3 p.15,15,15 Piątek Barki 1.a wyciskanie sztangi do góry s.4 p.12,10,10,8 30kg 1.b arnoldki s.5 p.12,12,10,10,8 2x8kg 2.a odwodzenie w opadzie s.4 p.12,12,10,10 2x7kg 2.b odwodzenie aktony tył s.3 p.10,10,8 2x7kg 3. unoszenie sztangi do brody s.4 [...]

[...] szeroko 4 x 12 x10,10,12,5;12,5 (powoli z zatrzymaniem na górze bez szarpania) 3.unoszenie hantli w górę chwytem odwrotnym(dłoń otwarta do góry) 3x12x10,10,12,5 (piecze) 4.odwodzenie w tył na maszynie 4x12 (piecze) 5.prostowanie ramion stojąc 4x12,10,10 x 15,17,5;20 6.prostowanie ramion na ławce skośnej-hammer pojedynczo 4xplank max [...]

DZIEŃ 4 *** TRENING *** CZWARTEK: (priorytet klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: (uda + łydki) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - PROSTOWNIE NÓG W [...]

Dzień 15 - wtorek *** Trening *** 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) CZWARTEK: (priorytet klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA [...]

[...] noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 12, 10, 12 na noge 30x20 na noge Mysle, ze dopiero teraz zaczailam i co kaman. Widac po ilosci powtorzen @@-) myslalam, ze umre... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Odwodzenie na ginekologu (wyciag mi zajeli) 4 sztabki Z obciazeniem na noge 3 kg x 15 Z [...]

[...] bokiem stojąc 10/10/10 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 4. Rotatory (superserie w obu kierunkach – rotacja w górę siedząc i zaraz potem leżąc też w górę, albo odwodzenie ramienia na zewnątrz i zaraz potem przewodzenie do wewnątrz – mogą być gumy mogą być sztangielki) 4. Brzuch – to co lubisz (ja bym proponował plank i ćwiczenia z [...]

[...] oparciu o kolano 3. uginanie młotkowe ramion Nogi 1. przysiad ze sztangą 2. wypady ze sztangielkami 3. ściąganie nóg na maszynie 1. MC na prostych 2. uginanie nóg leżąc 3. odwodzenie na maszynie 1. wznosy łydek _________________________________________________________________ SUPLEMENTY ODŻYWKI SUPLEMENTY...no tu już znany suplementowy [...]

Panie i Panowie, uwaga... LECIMY Z NOWYM PLANEM!!! 8-)8-)8-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5b. Ściąganie linki [...]

Panie i Panowie, uwaga... LECIMY Z NOWYM PLANEM!!! 8-)8-)8-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5b. Ściąganie linki [...]

Środa, 14. września - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Pierwsze trzy serie ok. Czwarta seria troszkę ciężej, piąta ciężko. W szóstej serii poczułam fajne ciepło i rozgrzanie mięśnia. Zrobiłam tylko 6 [...]

Niedziela, 25. września - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Niby czułam się słabsza i nie do końca zdrowa, a poszło elegancko. W piątej serii 3 powtórzenia [...]